ورزشکاران

اگر می‌خواهید در حین ورزش خستگی را از خود دور کنید و استقامت بدنی‌تان را بالا ببرید باید تغذیه‌ی درستی داشته باشید.

  هنگام انجام فعالیت ورزشی، دمای بدن افزایش می یابد، مهمترین سیستم برای کنترل دمای بدن به وسیله عرق کردن تنظیم می شود. لذا برای این که این سیستم کار خود را به خوبی ادامه دهد،‌ باید آب از دست رفته در حین فعالیت ورزشی را کاملا جبران کنیم.

آنچه باید هنگام ورزش کردن در مورد تغذیه بدانیم:

نکات کلیدی در مورد مصرف مایعات

1-      دو سوم وزن بدن ما و تقریبا" 90-80 درصد خون را آب تشکیل می دهد، پس مهمترین ماده حیاتی که باید روزانه به مقادیر کافی به بدنمان برسانیم، بعد از هوا، آب است.

2-      هنگام انجام فعالیت ورزشی، دمای بدن افزایش می یابد، مهمترین سیستم برای کنترل دمای بدن به وسیله عرق کردن تنظیم می شود. لذا برای این که این سیستم کار خود را به خوبی ادامه دهد،‌ باید آب از دست رفته در حین فعالیت ورزشی را کاملا" جبران کنیم.

3-      جبران آب از دست رفته طی فعالیت فیزیکی به پاک کردن سمومی که طی فعالیت ورزشی در بدن ایجاد می شود کمک می کند و باعث می شود شادابی و نشاط خود را طی روز حفظ کنیم.

4-      باید توجه کنیم که تشنگی علامت خوبی برای جبران مایعات از دست رفته بدن نمی باشد، بنابراین باید برنامه منظمی برای دریافت مایعات به خصوص هنگام انجام فعالیت بدنی داشته باشید. روزانه بیش از آنچه که دوست دارید، آب بنوشید به خصوص زمانی که در گرما ورزش می کنید یا ساکن شهرهای آلوده هستید، مقادیر بیشتری مایعات مصرف کنید.

5-      دو ساعت قبل از ورزش یک یا دو لیوان مایعات بیاشامید و 15 دقیقه قبل از شروع ورزش یک لیوان دیگر نیز بنوشید.

6-      در طی ورزش نیز به منظور جایگزینی مایعات از دست رفته، دفع گرما و سموم از بدن و کاهش خستگی هر 15 تا 20 دقیقه، نصف لیوان تا یک لیوان آب بنوشید.

7-      پس از اتمام فعالیت ورزشی به طور مرتب به مصرف مایعات ادامه دهید.

8-      برای اطمینان از جبران مایعات اتلاف شده حین ورزش، قبل و بعد از ورزش خود را توزین کنید و به ازای هر 5/0 کیلوگرم کاهش وزن حداقل 500 تا 750 سی سی آب مصرف نمایید. اگر در آب و هوای گرم ورزش می کنید حتما" به ازای هر 5/0 کیلوگرم کاهش وزن بدن 750 سی سی مایعات بنوشید.

9-      برای تامین کامل نیاز مایعات بدن می توانید روزانه مقادیری آب میوه، لیموناد، دوغ، نوشیدنی های سالم و غذاهایی که آب زیادی دارند مثل انواع میوه (هندوانه ، خربزه ، طالبی، گرمک، هلو، مرکبات و ...)، سبزی ها (کاهو، خیار، گوجه فرنگی و ...) سوپ و آش استفاده کنید.

به منظور جبران مایعات اتلاف شده بدن،از مصرف زیاد چای و قهوه پرهیز کنید، چرا که این مواد باعث دفع بیشتر آب از بدن می شوند. برای مطالب بیشتر به لینک زیر مراجعه کنید.

دفتر بهبود تغذیه جامعه

معاونت بهداشت

وزارت بهداشت، درمان و آموزش پزشکی