1- کنار دیوار بایستید روی پنجه پا بلند شوید. از یک تا هشت بشمارید. آنگاه روی پاشنه های خود روی زمین برگردید و زانوها را خم کنید دوباره به حالت اول برگردید این حرکت را 4 تا 8 مرتیه تکرار کنید.

2- بایستید برروی زمین سه نقطه فرضی را در جلو ، پهلو و عقب پای راست در نظر بگیرید.سپس وزن خود را روی پای چپ انداخته و بعد پنجه پای راست را به ترتیب در این سه نقطه قرار دهید. این کار را با پای چپ تکرار کنید.

3- پشت یک صندلی بایستید. پشتی صندلی را با دو دست بگیرید. پای راست را از زانو به طرف عقب خم کنید. پا را زمین گذاشته و این کار را با پای چپ تکرار کنید.

اگر این حرکت را به آسانی انجام می دهید به تدریج در روزهای بعد حرکت را با گرفتن یک دست به صندلی

با تماس یک انگشت به لبه صندلی

و بدون گرفتن صندلی نیز انجام دهید.

4- یک صندلی را کنار دیوار قرار دهید در کنار صندلی بایستید. طوری که پشتی صندلی در کنار دست شما باشد. با دست چپ لبه صندلی را بگیرید. دست راست را به جلو ببرید و برای کمک به تعادل افقی نگه دارید. سپس پای چپ را از زانو خم کرده و از زمین بلند کنید سعی کنید تعادل خود را با نگاه کردن به جلو، بر روی پای راست حفظ کنید این حرکت را با دست و پای دیگر هم انجام دهید.