در طول زندگی همواره در کنار خوشی و شادی، سختی و ناراحتی وجود دارد. زمانی که بیمار می شویم و جایی از بدنمان درد می کند، به جسم ما فشار وارد می شود و زمانی که دلمان برای عزیزی تنگ شده است، از دست کسی ناراحت هستیم یا درآمدمان کم شده است روح ما تحت فشار است. بسیاری از اوقات این مسائل ناراحت کننده ، خارج از اختیار ما هستند و نمی توانیم جلوی آن ها را بگیریم؛ اما می توانیم توانایی خود را در برخورد با این مسائل افزایش دهیم و از عواقب بعدی آن، مانند اضطراب ، دلشوره ، حواس پرتی ، عصبانیت، بی خوابی، بی اشتهایی ، زود رنجی و ... جلوگیری کنیم.

توصیه های زیر ممکن است در این کار به شما کمک کند:

_* زمانی که به کمک نیاز دارید، از درخواست آن کوتاهی نکنید.

_* خود را به کاری در خانه مشغول کنید. به عنوان مثال وسایل خود را مرتب کنید، آشپزی کنید، چیزی بدوزید و ...

_* به کاری که مورد علاقه تان است بپردازید. به عنوان مثال به موسیقی مورد علاقه خود گوش دهید یا برنامه ای را که دوست دارید از تلویزیون تماشا کنید.

_* با یک نفر دوست یا اقوام نزدیک صحبت کنید. اگر می توانید به دیدن او بروید و یا تلفنی با او صحبت کنید.

_* از خانه خارج شوید برای مدت کوتاهی به دیدن مغازه ها بروید یا در پارک قدم بزنید.

_* به طور منظم ورزش کنید. ورزش منظم ، علاوه بر اثرات خوبی که بر سلامت جسم دارد، سلامت ذهن را نیز افزایش می دهد و در کاهش فشارهای زندگی موثر است.

_* تمرین آرام سازی را انجام دهید. در اینجا شکل ساده ای از این تمرین را می کوییم:

در این تمرین ، عضلات به ترتیب از سر به طرف پا یا برعکس سفت می شود. 10 تا 15 ثانیه در این حالت نگه داشته می شود و بعد به آرامی شل می شود. این سفت شدن و شل شدن عضلات تاثیر خوبی بر آرامش ذهن می گذارد.

- زبان خود را به سقف دهان فشار دهید. فشار را نگه دارید. سپس به آهستگی رها کنید.

دندان های خود را روی هم فشار دهید فشار را نگه دارید. سپس به آهستگی رها کنید. در صورتی که دندان مصنوعی دارید این حرکت را انجام ندهید.

- دست راست را مشت کنید و ساعد را روی بازو خم کنید و محکم فشار دهید. در این حالت نگه دارید سپس به آهستگی رها کنید. این حرکت را به دست چپ نیز انجام دهید.
- یک نفس عمیق بکشید ریه تان را از هوا پر کنید. نفس خود را حبس کنید و به شکم خود فشار وارد کنید. مثل اینکه می خواهید شکم خود را باد کنید. سپس به آهستگی نفس را بیرون دهید و ریه را کاملا خالی کنید.
	- کف ها را تا جایی که می توانید به عقب ببرید فشار دهید و در این حالت سفت نگه دارید. سپس به آرامی رها کنید.
- پای راست را صاف نگه دارید پنجه پا را به طرف بیرون بکشید دراین حالت نگه دارید. بعد پنجه پا را به طرف خودتان خم کنید. پا را سفت در این حالت نگه دارید. سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.
- زانوی راست را خم کنید و ران را تا جایی که می توانید بالا بیاورید و سفت نگه دارید. سپس به آهستگی پا را زمین بگذارید این حرکت را با پای چپ تکرار کنید.

این تمرین را روزی یک تا دوبار انجام دهید.